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X腿，膝外翻：髋内收肌放松+臀中肌强化!

髋内收肌群(Hip Adductors)与髋外展肌群(hip abduction)是一对拮抗肌!一方收缩，另一方就好伸展!互相配合!

髋内收肌群是负责大腿与膝盖向身体中间内收的工作。

臀中肌(Gluteus Medius)是属于髋外展肌群之一，负责稳定骨盆与外展的动作

当其中一方的太过僵紧或强壮时，失去平衡而增加受伤的风险。

对于大部份的运动员来说，这一对肌肉出现不平衡的状况是十分普遍的!

而大部份的运动员处於僵紧强壮的髋内收肌群，并伴随着无力的臀中肌，这是十分普遍的状况，这样不平衡的状况造成膝盖呈现「Valgus(外翻)」的状况，也就是膝盖更往身体中线的方向移动，增加了所谓的跑者膝或是ACL受伤的风险。

要如何改善这样的状况呢?

有二种改善的方式“伸展髋内收肌群”或“强化臀中肌”。让这一对拮抗肌处于平衡状况

1.髋内收肌群张力太强，太活跃，我们需要放松拉伸它!

方法是先利用泡沫轴进行放松，然后再拉伸!

(静态)伸展会降低神经系统的敏感度，而敏感度降低的意思是说「髋内收肌群不会在不该启动的时候启动」。不能让髋内收肌群过度敏感，我们需要的是让髋内收肌群知道「如何」及「何时」不做事。因此伸展髋内收肌群也有助於改善。

2.强化臀中肌!

强化练臀中肌有很多的方式，而非常好用的工具就是“环状弹力带(mini band)”

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