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引体向上中的几个错误

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引体向上是一个被奉为经典的锻炼动作!他可以帮助我们打造强悍的上半身肌群(背阔肌菱形肌斜方肌三角肌后束，肱二头肌，肱三头肌长头，胸肌等等)

除了上半身之外，引体向上还需要非常强的核心力量以及协调性，对我们的核心肌群也是一个非常好的锻炼!

虽然引体向上是如此棒的一个动作，但是想要做好他们却并不是那么容易，很多人在进行引体向上时常常会出现一些错误，不仅影响锻炼效益，同时还会增加受伤的风险!

今天我们要给大家介绍几个常见的引体向上错误方式!来帮助你更好的锻炼!

错误一：半程运动!

很多人因为自身肌力不足或者其他原因，选择做一半的方式进行引体向上

常见的就是下落时没有落到底以及上拉时没有拉到胸口，他们这样做的原因可能是想凑多几下次数!但这样做并不能给你带来训练增益!

我们知道，训练时的运动范围是非常重要的，全程运动(肌肉从长缩到短)会给你带来更多运动单位的激活，以帮助你获得更好的肌肉，力量生长!

错误二：借助惯性

很多人会借助惯性，靠身体甩动来进行引体向上，这样的做法并不是不行(cossfif常用)，然会让你的引体向上变得轻松，但如果你的目标是增长你的肌肉和力量，建议维持躯干稳定，利用背肌主导去进行引体向上!

错误三：左右不平衡!

很多人进行引体向上会出现两边发力不一致，左右不平衡，某一边显得没力的现象!

导致这样的原因主要是我们平时惯用手的原因，特别是在接近力竭时比较容易出现，建议不要盲目逼迫自己，感觉动作稍微有些变形就该停止!训练时可以把次数目标降低，追求每次动作都能控制好。两边同时启动，注意力多放在弱势边，提升动作的控制力!

错误四：自由落体下降!

就像虎头蛇尾的故事一样，多数人努力的想要把身体拉上去，却总是会忽视控制张力慢慢放下来(离心收缩的阶段)，这会让你损失一半以上的锻炼效益!

在离心收缩阶段，为了刹住或控制动作的速度，肌肉会拉长而产生张力!

从运动生物力学和运动生理学的角度讲，肌肉离心收缩产生的力量要大于肌肉的向心收缩，也就是肌肉的离心拉长阶段肌肉能负重更多，对肌肉训练来讲，肌肉的刺激会更大，因此，肌肉离心拉长阶段对肌肉的破坏也比向心收缩时多，控制好肌肉的全程用力，会让你的训练有更好的效果。