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力量训练中收腹正确方式

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在运动训练中，我们常常会听到一句提示语：收腹收腹，绷紧腹部，这会让你的躯干维持刚性，保持脊柱腰椎稳定

没错，启动腹部核心有助于帮你提升躯干稳定性，但是到底这个腹要怎么收呢?

常见的情况有两个：

1.腹部往内缩，肚脐往脊椎方向推

这是多数人的做法，通过往内吸腹，这样的方式可以很好的帮助你启动腹横肌和腹内斜肌(提供腰椎区域的稳定),这是一个有效的技术

然而，缺点在于，它只有效的激活这二个肌肉，而不是腹壁的所有肌肉。

2.绷紧腹部

腹部不往内收，也不往外撑，而是自然的维持紧绷，想象以下有人试图要一拳打你的肚子，你会怎么做?吸气然后紧绷腹部的肌肉来做迎击。

当你如上紧绷腹部时，当腹壁肌肉将会全部被激活

两者相比较：

在进行更为有挑战性的动态稳定动作时，绷紧腹部的技术已经被证实优于腹部往内收的技术。对于面对迅速的扰动时，绷紧腹部的技术也能提供脊椎更好的稳定度。

不过对于有过伤病后的恢复时，腹部往内收的技术能够很好的帮助你(重新训练)腹横肌及腹内斜肌，它是有效的技术，然而当在进行核心强化运动与每日活动时，应该使用

bracing 方式。

以下有个小提示：

核心稳定脊椎的能力是所有动作的限制因素，您需要密切注意核心激活的迹象。确定核心是否被激活的方式，我喜欢的方式是观察下侧腹壁。若有凹陷，表示核心未被正确激活。腹部出现有凹陷处表示一个腹直肌主导的模式。腹壁的轮廓应该是平衡的，稍微圆润的外观，而在进行运动的全程，也应该保持这个状况。

南京567GO私人健身教练培训专注培养全能型健身人才，课程以团操为特色，私人教练为核心的健身教练培训，多项课程可供大家选择，不管你选择团课还是私教，都能让你成为健身房较受欢迎的健身教练。

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